Vous n’avez pas besoin d’ajouter beaucoup de calories à votre alimentation habituelle lorsque vous allaitez. Vous ne devez pas non plus manger des choses particulières, veillez tout simplement à avoir un régime sain, équilibré et nutritionnel pendant que vous allaitez.

Bien manger ne signifie pas forcément passer beaucoup de temps dans la cuisine : de nombreux aliments nourrissants se prêtent bien au grignotage ou peuvent être préparés rapidement. Vous trouverez peut-être plus simple de “manger à votre faim” en choisissant des aliments qui vous remplissent d’énergie !

Les femmes qui allaitent ont souvent soif, alors veillez à toujours boire suffisamment (de l’eau, du lait et des jus de fruits non sucrés sont de bonnes options) et ayez toujours une boisson sous la main lorsque vous vous installez pour donner le sein à votre bébé. Buvez pour assouvir votre soif, mais ne buvez pas trop non plus, il n’y a aucun lien avéré entre la quantité de liquides ingérés et la production de lait.

Les femmes qui allaitent risquent plus d’être carencées en vitamine D. Notre corps synthétise 90 % de sa vitamine D grâce à l’exposition de la peau à la lumière du soleil. Votre médecin ou votre infirmière à domicile pourra vous conseiller des suppléments de vitamine D.

Bien qu’il y ait des exceptions, la plupart des mamans qui allaitent trouvent qu’elles peuvent manger ce qu’elles veulent (avec modération, bien sûr), y compris des aliments épicés, sans que cela affecte leur bébé. Vous devrez néanmoins éviter de consommer de trop grandes quantités de certains aliments ou de certaines boissons:

La caféine pendant que vous allaitez

Trop de caféine pendant que vous allaitez peut empêcher votre bébé de dormir ou le rendre inhabituellement difficile, par conséquent il vaut mieux limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (il ne s’agit pas que du café et du thé mais aussi du coca et des boissons énergisantes). Certains médicaments pour les rhumes ou les grippes contiennent de la caféine et le chocolat contient également une substance (la théobromine) qui est très similaire et peut avoir les mêmes effets.

Les poissons gras pendant que vous allaitez

Manger du poisson est bon pour votre santé, mais ne consommez pas plus de deux portions de poisson gras par semaine.

 

L’alcool pendant que vous allaitez

De très petites quantités d’alcool passent aux bébés allaités et il est peu probable qu’une boisson prise de temps à autre nuise à votre bébé. Il est cependant raisonnable de ne boire qu’un petit peu (pas plus d’une ou deux unités, une ou deux fois par semaine) pendant que vous allaitez.

Si vous avez l’intention de boire plus pour une occasion spéciale, c’est une bonne idée de tirer votre lait à l’avance. Ne partagez jamais votre lit ou un sofa avec votre bébé si vous avez bu de l’alcool.

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